Бандхи в йоге

Занятие йогой предполагает не только физическую составляющую, заключающуюся в построении и удержании асан, но и в глубинной работе над внутренней энергией, в правильном управлении праной. Это означает, что овладев практикой, вы не просто тренируете свое тело, но и перераспределяете жизненную энергию равномерно, учитесь находиться в балансе с окружающим миром и гармонии с собой. В этом заключается основа Хатха-йоги.

Бандхи в йоге – что это?

Бандхи – это комплекс определенных манипуляций с телом, выполняемых путем сокращения групп мышц в областях с наибольшей иннервацией (шея, солнечное сплетение, таз) для создания положительного давления на внутренние органы с целью усилить работу сосудов, нервной и эндокринной системы, улучшить работу органов пищеварения и дыхания.

С санскрита “бандха” переводится как “замок”. Кроме того, есть еще и такое определение этого слова — “удержание”, “узел”, “сдерживание, “оковы”. Общий смысл понятен. При выполнении бандхи создается временный зажим в тренируемой области тела. Это способствует повышению тонуса мышц, насыщает органы кровью, убирает застой лимфы, обогащает ткани кислородом, усиливает работу желез, ускоряет обменные процессы, укрепляет тело и дух, распределяет жизненную энергию по энергетическим каналам нади в самые важные области организма.

Мула бандха

Название данной бандхи переводится с санскрита как “корень”, “дно”, “нижняя часть” или “основание”. Оно заключается в удержании энергии в области таза. Во время выполнения “замка” сокращаются мышцы тазового дна и ануса. При этом происходит сдерживание Шакти в этой части тела.

Техника выполнения

Бандху можно выполнять в любом положении, главное, чтобы было комфортно. Удобнее выполнять сидя. Можно сесть в позу, скрестив ноги по-турецки. Сначала выдохните, а потом на вдохе напрягите мышцы промежности, подтягивая их вверх в направлении пупка. Ваш живот также будет втягиваться внутрь. Задержите на несколько секунд. Сделайте выдох и расслабьте мышцы. Можно выполнять, чередуя напряжение и расслабление.

Польза

При выполнении данной бандхи наблюдаются следующие изменения в организме:
• укрепляются мышцы тазового дна;
• обеспечивается приток крови к органам малого таза;
• улучшается и укрепляется сексуальное здоровье мужчин и иженщин;
• происходит очищение организма;
• способствует эмоциональной стабильности и силе;
• стимулирует чакру Муладхара и пробуждает Кундалини.

Противопоказания

Выполнение Мула бандхи противопоказано при определенных состояниях здоровья:
• для женщин – при менструации и во время беременности (особенно в первый триместр);
• воспалительный процесс в малом тазу;
• онкология в данной области;
• обострение геморроя.

Уддияна бандха

Эта бандха носит еще одно название “диафрагмальный” или “брюшной замок”. Уддияна переводится как “подниматься вверх”. Именно благодаря технике выполнения этой бандхи энергия или прана идет по нади и направляется наверх до чакры Сахасрара.

Техника выполнения

Выполнять можно сидя или стоя, главное принять устойчивое положение тела. Если выполнять стоя, то необходимо расставить ноги на ширине плеч, пятками упираясь в пол. Сначала сделаете неспешный глубокий вдох, затем постепенно выпускайте воздух из легких. Грудная клетка должна раскрыться, ребра раздвинуться в стороны.

При этом необходимо одновременно выгнуть спину дугой, сгибая ноги в коленях. Руки поставьте на колени, упритесь ими в колени. Руки нужно распрямить, не сгибать в локтях. Плечи подтянуть к ушам, подбородок – к грудине. Получается своеобразная арка или поза эмбриона стоя. В таком положении глубоко втягиваем живот, брюшная стенка подтягивается к диафрагме, создавая вакуум. Происходит задержка дыхания на выдохе с выполнением “ложного вдоха”. В работе также участвуют косые мышцы живота и подвздошно-поясничные мышцы.

Вы должны почувствовать как ваши внутренние органы приподнялись вверх. Задержитесь в таком положении на сколько сможете. Медленно сделайте вдох через нос и не спеша разогнитесь.

Польза

Положительный эффект Уддияны бадхи заключается в следующем:
• мышцы живота и диафрагмы расслабляются;
• за счет вакуума создается отрицательное давление в брюшной полости, что способствует притоку крови к внутренним органам;
• хорошо работают органы пищеварения;
• улучшается обмен веществ;
• укрепляются мышцы, поддерживающие внутренние органы;
• помогает при медитации более глубоко сконцентрировать внимание;
• активирует Манипура чакру.

Противопоказания

Выполнение Уддиана бадхи имеет ряд ограничений:
• гипертония;
• повышенное внутричерепное давление;
• болезни сердца;
• желудочные или кишечные язвы;
• воспалительный процесс в брюшной полости;
• абдоминальные, паховые грыжи;
• травмы позвоночника;
• глаукома;
• для женщин – при месячных и во время беременности;
• при склонности к панически атакам;
• эпилепсия.

Сету бандха сарвангасана

Данная бандха представляет собой стойку в виде моста. С санскрита “сету” означает “мост”, то есть полное название звучит как “построение конструкции моста”. Слово “бандха” здесь имеет значение “скрепление” или “конструкция”. Слово “сарвангасана” используется в связке, самостоятельно оно переводится как “поза всех конечностей” или “поза всех частей тела”. Объединив все понятия в названии, можно сказать, что Сету бандха сарвангасана – это поза, при которой выстраивается замкнутая арка или мост для циркуляции энергии по всему телу.

Техника выполнения

Сету бандха сарвангасана выполняется на полу. Сначала необходимо лечь, предварительно подложив сложенное полотенце под плечи для защиты шеи. Ноги согните в коленях. Ступни подтяните к тазу так, чтобы ноги стояли под прямым углом к полу.

Руки распрямите, они должны быть прижаты к полу, ладони смотрят вниз. На выдохе медленно отталкивайтесь ногами и приподнимайте таз. Его необходимо поднять так, чтобы ощущалось напряжение в передней части тела. Получается максимальный прогиб вперед. Бадха напоминает упражнение “мостик”.

Кисти рук скрепите в замке и отведите под ягодицы. Необходимо прогнуться на столько, на сколько возможно. Вес тело должен приходиться на плечи и стопы, но не на шею. Мышцы шеи должны быть расслаблены. Дышите спокойно. Зафиксируйте положение тела. Выполняйте стойку около 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. Не переусердствуйте.

Выходить из бадхи нужно не спеша. Плавно опустите таз, спина последует за ним, разогните колени, разведите руки в стороны, обопритесь на одну из рук, медленно привстаньте. Немного посидите, резко не вставайте.

Польза

Благоприятное воздействие Сету бандхи заключается в следующем:

• позволяет укрепить мышцы спины;
• способствует раскрытию грудной клетки;
• улучшает работу легких;
• участвует в вытяжении (тракции) позвоночного столба;
• происходит растяжение мышц шеи;
• стимулирует работу органов брюшной полости, легких, сердца, щитовидной железы;
• снимает головную боль, боли в спине и шеи, тяжесть в ногах;
• нормализует работу эндокринных желез;
• ускоряет обменные процессы;
• помогает при тревоге, успокаивает нервную систему, устраняет стресс, усталость.

Показания

Данная бандха показана при лечении:
• астмы;
• синусита;
• остеохондроза и остеопороза;
• менструальных болей;
• симптомов менопаузы.

Противопоказания

Выделяют следущие противопоказания, ограничивающие выполнение Сету бандхи сарвангасана:

• травмы и заболевания позвоночника, плечевого пояса, шеи, коленей;
• гипертония;
• проблемы с сердцем;
• различные грыжи, в том числе грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
• воспалительный процесс в организме;
• обострение болезней внутренних органов;
• беременность.

Джаландхара бандха

Данная бандха еще имеет название “горловой”, “шейный” или “подбородочный энергетический замок”. Именно в этой области происходит сжатие, сокращение мышц и задержка дыхания. “Джала” – вода, “дхар” – удерживать, сдерживать, сохранять. При выполнении Дхаландхара бандхи происходит перекрытие сразу нескольких каналов (нади), получается удержание, временное перекрытие потока праны. Именно поэтому здесь уместно слово “джала” (вода) в значении “течение реки”, “поток”.

Техника выполнения

Сесть на пол, принять любую медитативную позу. Асана должна быть удобной. Руки распрямить и расслабить, ладони положить на колени. Медленно вдохнуть через нос и задержать дыхание. Плавно опустить подбородок и подогнуть его к груди, закруглить. Задержаться в таком положении на сколько получится. Вернуться в исходное положение. Не спеша распрямить голову, расслабить плечи, выполнить медленный вдох.

Положительный эффект

Джаландхара бандха позволяет:
• растянуть мышцы шеи;
• устранить проблемы в шейном отделе позвоночника;
• снять головную боль;
• успокоить нервную систему, снять стресс, тревогу;
• снизить артериальное давление, частоту пульса;
• улучшить мозговое кровообращение;
• снять напряжение в воротниковой зоне и плечевом поясе;
• ускорить обменные процессы за счет стимуляции щитовидной железы;
• замедлить процессы старения;
• активизировать сразу три чакры (Вишудха, Аджна, Сахасрара).

Противопоказания

Выполнение Джаландхара бандхи может быть противопоказано в следующих случаях:
• обострение хронического воспалительного процесса в горле, придаточных пазухах носа;
• патология в шейном отделе позвоночника (протрузии, межпозвоночные грыжи, последняя стадия спондилеза, спондилоартроз и т.п.);
• черепно-мозговые травы и травмы шеи;
• новообразования в этой зоне, опухоли щитовидной железы;
• головокружение;
• мигрень;
• эпилепсия;
• синдром каротидного синуса или синдром “тугого воротника”;
• проблемы с пульсом (тахикардия, аритмия, брадикардия);
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Маха бандха

Маха бандха с санскрита переводится как “великое замыкание” или “великое соединение”. Она включает в себя сразу три техники, три замка: Мула бандха, Уддияна бандха и Джаландхара бандха. Маха бандху рекомендуют выполнять после всех одиночных бандх, как заключение и закрепление практики. Не следует приступать к выполнению этого замка, пока не освоены три ее составляющие бандхи.

Техника выполнения

Необходимо принять удобное положение, лучше использовать любую медитативную позу, сесть по-турецки. По очереди выполняются: Джаландхара, Уддияна и Мула бандхи – сверху вниз. Это значит, что в таком порядке необходимо напрягать группы мышц, участвующие в замках, предварительно задержав дыхание. Завершать практику нужно в обратной последовательности, постепенно расслабляя все напряженные ранее мышцы и плавно восстанавливая дыхание.

Польза и противопоказания

Польза и противопоказания те же, что характерны для всех трех замков (Мула, Уддияна и Джаландхара).

Бандхи – это база. Они важны в йоге, не следует их игнорировать. Они необходимы для тонкой работы со всеми проявлениями праны. Благодаря этим техникам удается развить свое физическое тело, выдержку, сосредоточенность, достичь равновесия, найти гармонию с собой.